Psychotherapie und Selbsthilfe.

Für dich.

Psychotherapie

Individuelle Begleitung

Im psychotherapeutischen Gespräch unterstütze ich dich dabei, dich selbst besser zu verstehen, neue Perspektiven zu entwickeln und konkrete Schritte in Richtung Veränderung zu gehen.

Menschen kommen aus ganz unterschiedlichen Gründen zu mir. Manche fühlen sich im Alltag oder Beruf überfordert, leiden unter Ängsten, Schlafproblemen oder depressiven Verstimmungen. Andere möchten belastende Erfahrungen verarbeiten, Beziehungskonflikte verstehen oder einen besseren Umgang mit ihren Gefühlen finden. Und manchmal ist da einfach das Gefühl, dass etwas im eigenen Leben nicht mehr stimmt, ohne genau zu wissen, was sich verändern soll.

Mir ist wichtig, dass Psychotherapie mehr ist als ein Gespräch über Probleme. Ich möchte mit dir Zusammenhänge erkennen, neue Erfahrungen ermöglichen und Wege entwickeln, wie du Veränderungen im Alltag umsetzen kannst. Dabei höre ich zu, stelle Fragen, gebe Impulse und hinterfrage auch einmal, wenn es hilfreich sein könnte.

Die Grundlage meiner Arbeit bildet die systemisch-bindungsbasierte und emotionsfokussierte Psychotherapie. Ergänzend integriere ich wissenschaftlich fundierte Ansätze aus der Traumatherapie, Hypnotherapie, Verhaltenstherapie, der Arbeit mit inneren Anteilen und körperorientierten Methoden. Welche wir nutzen, hängt von deinen Anliegen und Bedürfnissen ab.

Mein Ziel ist es, dich dabei zu unterstützen, ein freies und authentisches Leben zu führen, in Verbindung mit dir selbst und anderen Menschen.

Wenn du dir Unterstützung wünschst, melde dich gerne für ein unverbindliches Kennenlerngespräch. Gemeinsam schauen wir, wie ich dich auf deinem Weg begleiten kann.

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Regulate

Interaktiver Selbsthilfekurs

Viele Menschen warten auf einen Therapieplatz oder möchten zunächst selbst etwas für ihre psychische Gesundheit tun. Deshalb habe ich Regulate entwickelt: ein interaktives Selbsthilfeprogramm, das psychologisches Wissen mit konkreten Übungen verbindet und dir hilft, deine Beschwerden und Verhaltensmuster besser zu verstehen und zu verändern.

Regulate bietet dir psychologische Erste Hilfe für den Alltag. Ob zur Überbrückung der Wartezeit auf einen Therapieplatz, als erster Schritt, wenn du noch keine Therapie beginnen möchtest, oder um dich selbst besser kennenzulernen.

Was dich im Kurs erwartet:

Stress und Nervensystem: Lerne, dein Nervensystem mit einfachen Körper- und Atemübungen zu regulieren.

Schlaf verbessern: Entdecke Strategien für einen erholsameren Schlaf und nutze eine geführte Schlafhypnose, um zur Ruhe zu kommen.

Grübeln stoppen: Lerne konkrete Techniken, um belastende Gedankenschleifen zu unterbrechen.

Emotionen regulieren: Verstehe deine Gefühle besser und lerne, mit intensiven Emotionen umzugehen.

Beziehungen und Grenzen: Erkenne belastende Beziehungsmuster, drücke deine Bedürfnisse aus und lerne, gesunde Grenzen zu setzen.

Selbstwert stärken: Verstehe deinen inneren Kritiker und entwickle einen freundlicheren, selbstsichereren Umgang mit dir selbst.

Regulate ist mehr als ein Videokurs. Interaktive Reflexionsfragen, praktische Übungen, Meditationen und Arbeitsblätter helfen dir, das Gelernte direkt auf dein Leben zu übertragen. In deinem eigenen Tempo.

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Mehr als Psychotherapie

Weitere Schwerpunkte

Als Mann kenne ich die Tendenz, Schwierigkeiten erst einmal mit sich selbst auszumachen. Stark sein, funktionieren, Verantwortung übernehmen und Probleme möglichst alleine lösen. Vielen Männern fällt es schwer, Unterstützung anzunehmen oder offen über das zu sprechen, was sie beschäftigt.

Gleichzeitig erlebe ich, dass sich viele Männer von klassischer Psychotherapie wenig angesprochen fühlen. Zu viel reden, zu wenig konkrete Veränderung. Oder die Vorstellung, sich ständig mit den eigenen Gefühlen beschäftigen zu müssen.

Ich glaube, dass Männer einen Zugang zur Psychotherapie brauchen, der ihre Erfahrungen und Bedürfnisse ernst nimmt.

In meiner Arbeit schaffe ich einen Raum, in dem wir offen, direkt und auch einmal direkt miteinander arbeiten können. Es geht darum, sich selbst besser zu verstehen, aber genauso darum, ins Handeln zu kommen, Verantwortung zu übernehmen und konkrete Veränderungen im eigenen Leben anzustossen.

Dabei beschäftigen uns Themen wie Stress und Leistungsdruck, Beziehungen und Nähe, Wut, Scham, Selbstzweifel, Sexualität oder die Frage, was es heute eigentlich bedeutet, ein Mann zu sein.

Für mich bedeutet Stärke nicht, alles alleine schaffen zu müssen. Sondern den Mut zu haben, sich mit sich selbst auseinanderzusetzen und den eigenen Weg zu gehen.

Yoga und integrative Körperarbeit

Männerarbeit

Integrative Körperarbeit bringt dich in Kontakt mit dir selbst. Sie hilft dir, wahrzunehmen, was in dir vorgeht, deine Bedürfnisse besser zu verstehen und deine innere Stärke wiederzufinden. Gerade in Lebenskrisen tauchen oft tiefere Fragen auf: Was geschieht mit mir? Was ist mir wirklich wichtig? Wie möchte ich mein Leben gestalten? Solche Fragen lassen sich nicht immer allein durch Nachdenken beantworten. Manchmal braucht es einen anderen Zugang zu uns selbst.

Neben meiner psychotherapeutischen Ausbildung habe ich zahlreiche Aus- und Weiterbildungen in Yoga, Meditation, Achtsamkeit und körperorientierten Methoden absolviert. Diese Erfahrungen fliessen auch in meine therapeutische Arbeit ein. Körper und Psyche sind untrennbar miteinander verbunden. Stress, Gefühle und belastende Erfahrungen zeigen sich auch in unserer Atmung, Körperhaltung und inneren Anspannung. Durch Yoga, Atemübungen, Meditation und achtsame Körperarbeit lernen wir, diese Prozesse bewusster wahrzunehmen und zu regulieren.

Dabei geht es um mehr als Entspannung: Es geht darum, sich selbst auf einer tieferen Ebene zu begegnen und neue Erfahrungen zu ermöglichen.

Häufig gestellte Fragen zur Online-Psychotherapie (FAQ)

  • Online-Psychotherapie ist eine psychotherapeutische Begleitung über Video. Du sprichst mit einem anerkannten Psychotherapeuten online sicher, flexibel und ortsunabhängig. Gerade in der Schweiz entscheiden sich immer mehr Menschen für Psychotherapie per Video, da sie bequem von zuhause oder unterwegs stattfinden kann.

  • Online-Psychotherapie eignet sich für dich, wenn du:

    • dir psychologische Unterstützung online wünschst

    • in der Schweiz wohnst, aber keine Praxis in deiner Nähe findest

    • viel unterwegs bist oder im Ausland lebst

    • zeitlich flexibel bleiben willst

    • dich in deiner gewohnten Umgebung besser öffnen kannst

  • Die Online-Therapie findet über eine zertifizierte, datenschutzkonforme Video-Plattform statt. Du bekommst vorab einen Link zur Sitzung. Alles, was du brauchst: ein Laptop, Tablet oder Smartphone mit Kamera, Mikrofon und eine stabile Internetverbindung. Inhaltlich ist die psychologische Beratung online genauso tiefgehend wie in der Praxis.

  • Ja. Studien zeigen, dass Online-Psychotherapie insbesondere bei Gesprächstherapie, systemischer Therapie und Traumabegleitung genauso wirksam ist wie die klassische Vor-Ort-Therapie. Die therapeutische Beziehung entsteht auch im digitalen Raum.

  • Die Kosten für eine Online-Sitzung entsprechen den üblichen Tarifen für Psychotherapie in der Schweiz und werden von der Zusatzversicherung übernommen. Bei Selbstzahler:innen oder Zusatzversicherungen variiert die Übernahme je nach Krankenkasse. Bei Fragen zur Kostenübernahme unterstütze ich dich gerne.

  • Ja. Deine Online-Therapie unterliegt der gleichen Schweigepflicht wie jede andere Psychotherapie. Ich nutze nur DSGVO-konforme Tools, die deine Daten schützen. Der digitale Therapieraum ist sicher.